sciaganie linek wyciagu do barków

Przerwy pomiędzy seriami: 90-150 sekund Wtorek Klata: -Wyciskanie poziomo sztangi (12-10-8-6) -Wyciskanie skośnie sztangi (12-10-8-6) -Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8) -Rozpiętki (8-8-8-8) Triceps -Uginanie na wyciągu (12-10-8-6) -Pompki w podporze (12-12-12-12) Środa Barki -Wyciskanie [...]

barki zostawie tak jak mam bo robie tak od zawsze i mi wchodzi <yes> POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; [...]

[...] skosie glowa w gore 5x10,8,8,6,6 wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 4x10 rozpiętki głowa w dół 4x10 krzyzwanie linek w bramie 3x12 triceps francuskie wyciskanie 4x10 sciaganie drazka na wyciagu 4x12 pompki na poreczach 3xmax powt. Zastanawiam sie czy nie dolozyc klatki jeszcze do barków i tak np. w piatek zamiast barkow i nog bym zrobil [...]

PLAN TRENINGU: Klata + triceps wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8 wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8 rozpiętki 3*8 pompki na poręczach 5*max wyciskanie francuskie 4*8 Plecy + biceps podciąganie 5*max ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*8 wiosłowanie 4*8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Push 1 1. Przysiad tył 4s 12p - dorzucilbym jeszcze jedno cw na czworki, np wykroki 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 3.Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 4s 12p - mozna dac hantle dla urozmaicenia 4.Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem łokci 4s 12p 5.landmine press 4s 12p 6.Rozpiętki 4s 12p - moze byc jako koniec treningu, aby porozciagac [...]

[...] tak: 1. Pociaganie z obciazeniem symbolicznym (np 0kg-1kg-2kg ?:d) 2. wiosłowanie jenoracz - no tlyko co jak sztangielka 41 bedze za lekka;p wiekszych nie ma? 3a. ??? 3b. sciaganie liny??? 4a. szrugsy 4b. odwrotne szrugsy 5. Martwy ciag (zawsze robie na koniec, tka mi w sumie najbardziej pasuje) 1. Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 6-8 2a. [...]

Pon:Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,14,12,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,12,10,8 Hack-przysiady 12,12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 16,14,12,10 Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,8 Wt:klata+biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14,12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]

[...] Wznosy barków "szrugsy" 3x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4x10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x10 Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3x8 -Podciąganie sztangi waskim chwytem 3x8 Triceps: - sciaganie linki 3x12 Biceps: - Siodemkowanie 3x Zmieniony przez - Henri w dniu 2012-11-19 22:08:09

Treningi z poniedziałku, wtorku i czwartku: PN Przysiad ze sztangą. 50*12/60*10/70*8/80*8/90*8/100*3 Wypychanie na suwnicy. 80*12/100*12/120*12/140*10 MC na prostych. 70*12/70*12/80*10/80*10 Prostowanie w siadzie. 25*20/30*15/35*15/40*15 Uginanie w leżeniu. 25*15/25*15/25*15/25*15 Wspięcia w siadzie 5s Wspięcia w staniu 5s WT Wyciskanie sztangi na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]

pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 8-8-8-6 2.wycisk sztangą na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 4 serie 8-8-8-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 Zamiast czego np brama? Rozumiem że masz na myśli ściąganie linek z góry NN 1.przysiad 2.wykrok [...]

No to zaczynamy:) Trening 22.06.2016 W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do [...]

Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps [...]

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

26.07 trening barków suple rozgrzewka push press 40 x 15p 50 x 10p 60 x 6p 60 x 4p 60 x 3p 40 x 10p wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko 30 x 8p 30 x 8p 30 x 8p + 10 x 10p unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p [...]

Już sporo czasu nie ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni, ale na plecy zawsze górowało podciąganie, do tego mc albo rwanie, wiosło i ściąganie linek na wyciągu na najszersze i kaptur. Co do barków to push press albo wyciskanie z przodu głowy, wznosy bokiem i odwrotny batterfly na tył. Pozdrawiam :)

Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]